100 կգ նիհարել եմ առանց ջանքերի ու տան ջանքների, Տատյանա Ուստինովան կիսվել է իր աշխարհահռչակ սննդակարգով

Հետաքրքիր

https://news29post.com/-ը գրում է․ Տատյանա Ուստինովան հատուկ դիետաներ չի պահում, քանի որ գիտ, որ դիետա ավարտից հետո կրկին գիրանում են: Քաշը կարգավորելու համար պետք է փոխել սովորությունները և պահպանել այն: Սրանք են նիհարելու Ուստինովայի կանոնները՝ Նվազեցնել ընդունվող սննդի չափաբաժինները: Պետք չէ ձգել ստամ ոքսը ։ Թող նրանում տեղավորվի ոչ ավելի, քան մեկ լիտր: Չկատարել երկարատև ընդմիջումներ սնունդ ընդունելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: 3-4 ժամը օպտիմալ ժամանակ է: Չուտել անմիջապես ուտելուց առաջ:

Դուք կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթ կամ կեֆիր: Մի տապակեք սնունդը, որպեսզի այն չարտադրի կանցերոգեններ: Ավելի լավ է շոգեխաշել, թխել կամ գրիլ պատրաստել: Հրաժարվեք տարբեր տեսակի թխվածքներից և շոկոլադից, դրանք բարձրացնում են գլ իկեմիկ ինդեքսը: Կան այդ մթերքների ավելի օգտակար փոխարինիչներ, օր՝ մեղր, խանութներում վաճառվող չրերից պատրաստված կենֆետներ, մրգեր: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ: Կենդանական ճա րպը աստիճանաբար նստում է ենթաստամո քսային գեղ ձին և լյա րդի վրա: Սոուսները փոխարինեք համեմունքներով։

Ամեն օր սննդակարգի մեջ ներառել տարբեր տեսակի բանջարեղեններ: Սննդակարգում ավելացնել տարբեր տեսակի բուսական յուղեր և ընկույզներ, եթե դրանք չեն եղել ։ Օրական խմեք 1,5 լիտր ջուր սնունդ ընդունելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Դա բավականին հեշտ է՝ 2 բաժակ առավոտյան և ամբողջ օրվա համար ձեզ հետ վերցրեք մի լիտր պլաստիկ շիշ և խմեք նրանից: Սպորտը առողջությանը խոչընդոտ չէ։ Բայց Տատյանա Ուստինովան ապրում է առանց դրա: Սպորտի փոխարեն, ֆիզիկապես ակտիվ կյանք է վարում: Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ https://news29post.com/