Եթե Ձեզ մոտ էլ կան այս նշանները,ապա իմացեք ձեզ մոտ Մանգ անի անբավարարություն է․ինչ է դա և ինչ անել դրա հետ

1. Ծովամթերք.

Մանգանով հարուստ են միդիաները, խեցգետինները։ Բացի այդ, ծովամթերքը B վիտամինների, օմեգա-3-ի և ամինաթթուների հիանալի աղբյուր է:

2. Ընկույզ և սերմեր.

Պնդուկը, պեկանը, մակադամիան և ընկույզը հարուստ են մանգանով: Ընկույզը հարուստ է նաև բջջանյութով, վիտամին E-ով, պղնձով և մագնեզիումով:

3. Սպանախ.

Տերևավոր բանջարեղենն աշխարհի ամենաառողջարար մթերքներից մեկն է։ Ընդամենը 30 գրամ սպանախը պարունակում է ավելի քան 2 օրական վիտամին A և 6-ից ավելի վիտամին K:

4. Ձավարեղեն:

Ձավարեղենն օգտակար է ոչ միայն մանգանի համար: Շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, բլղուրը, քինոան և կորեկը նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկը:

5. Լոբազգիներ.

Լոբի, սիսեռ, լոբի, տարբեր սորտերի կանաչ լոբի՝ այս ամենը անհրաժեշտ է լավ առողջության համար։ Այն բջջանյութի, վիտամին C-ի և մագնեզիումի աղբյուր է։

6. Սև թեյ.

Ձեր սննդակարգում մանգան ավելացնելու ամենահեշտ ձևը օրական մեկ բաժակ սև թեյ խմելն է։ Որպես բոնուս՝ սև թեյը նաև օգտակար կլինի սրտի և ոսկորների համար։

Մի մոռացեք կիսվել այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: