1. Մի կերեք քնելուց առաջ
Շատ մարդիկ այնքան էլ լավ չեն մարսում այն սնունդը, որը կերել են քնելուց առաջ: Արդյունքում ստամոքսում առաջանում է ծանրության զգացում, որն անմիջականորեն կապված է քնի հետ կապված խնդիրների հետ։
Նման բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար պետք է սովորություն ձեւավորել՝ քնելուց 4 ժամ առաջ մի սնվեք։
2. Արոմաթերապիան լավ բան է հանգստանալու համար
Համարվում է, որ որոշ անուշաբույր յուղեր կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա: Դրանք ներառում են նարդոս, գիհ, նարինջ և այլն:
Բավական է սենյակում բուրավետ բույս վառել, և կարճ ժամանակ անց մարդը թուլացում կզգա։
3. Ասեղնաբուժություն
Շատերը գիտեն, որ մարդու մարմնի վրա կան կետեր, որոնց վրա սեղմելով կարող եք ազդել որոշ օրգանների աշխատանքի վրա։ Այս պրակտիկան կոչվում է «Ակուպրեսուրա», սակայն քնելուց առաջ հանգստանալու համար բավական է թեթև սեղմել հոնքերի միջև գտնվող կետը՝ քթի վերևի մասում։
Դուք պետք է դա անեք մի փոքր պտտելով ձեր մատը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Նման մերսումն օգնում է շատ լավ հանգստանալ, եթե դա արվում է քնելուց առաջ 3-5 րոպե։
4. Մեդիտացիան՝ որպես բացասական մտքերից ազատվելու միջոց
Շատ հաճախ մտքերը խանգարում են քնել մարդկանց։ Նրանք կարող են դրական լինել, բայց հաճախ բացասական են: Հոգեբանները վստահ են, որ եթե սովորեք վանել այս մտքերը քնելուց առաջ, կարող եք հանգստանալ և շատ արագ քնել։ Դրա համար նրանք առաջարկում են զբաղվել մեդիտացիայով, որի հիմնական գաղափարը պարունակում է հետևյալը.
Հենց գիտակցությունը տեղեկություն է ստանում, որ խնդիրները լուրջ չեն, մարդը հանգստանում է։ Այս փուլն անցնելուց հետո խորհուրդ է տրվում ընկղմվել նիրվանայի մեջ, որի ժամանակ մարդը կզգա, թե ինչպես են հանգստանում իր բոլոր վերջույթները։
5. Դանդաղ շնչառություն հատուկ բանաձեւով
Հայտնի բժիշկ Էնդրյու Վեյլը քնի մասին իր դասախոսություններում բազմիցս ասել է, որ շնչառության հատուկ տեխնիկան կօգնի ձեզ արագ հանգստանալ և քնել: Այն հիմնված է 4-7-8 բանաձևի վրա։
Նրա գործունեության սկզբունքը հետևյալն է. օդը քթով ներշնչվում է 4 անգամ, որից հետո այն ներս է մնում մինչև 7-ը, իսկ 8-ին դանդաղ արտաշնչվում է բերանով։ Այս պրոցեդուրան անհրաժեշտ է անել առնվազն 3 անգամ, բայց ընդհանուր առմամբ այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարդը լիարժեք թուլացում և թեթև գլխապտույտ չեք զգում։