9 սովորություն, որոնք կօգնեն Ձեզ ապրել մինչև 100 տարի․ Կարևոր է, որ այս մասին իմանան բոլորը
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության մասնագետները կարծում են, որ մարդու վարած կենսակերպն ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն դրա որակի, այլև տևողության վրա։ Նրանց հաջողվել է բացահայտել 9 օգտակար սովորություններ, որոնք զգալիորեն մեծացնում են մինչև ծերություն ապրելու հնարավորությունները։
Եվ չնայած ոչ ոք չի կարող երաշխավորել, որ այն անպայման կաշխատի, բայց արժե փորձել:
Շուն պահեք
Գիտնականները պարզել են, որ շուն ունեցող մարդիկ շատ ավելի երկար են ապրում, քան մյուսները և իրենց ավելի լավ են զգում։ Բացատրություններից մեկն այն է, որ շանը պետք է ամեն օր տանել զբոսանքի, իսկ դա չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն է, որը շատ օգտակար է ցանկացած օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, նման զբոսանքների ժամանակ շների տերերը հաճախ ծանոթանում են այլ մարդկանց հետ և հասուն տարիքում ստանում են այդքան անհրաժեշտ աջակցություն և սոցիալական շփումներ:
Մի զոհաբերք Ձեր քունը
Առասպել կա, որ ծերության ժամանակ մարդկանց ավելի քիչ ժամանակ է պետք բավականաչափ քնի համար, բայց դա իրականության հետ կապ չունի։ Իրականում, լավ առողջության համար, անկախ Ձեր տարիքից, կարևոր է քնել 8 ժամ: Եթե չեք կարողանում քնել, զբոսնեք մաքուր օդում, մեդիտացիա արեք, փորձեք հանգստի այլ մեթոդներ, բայց ամեն դեպքում, Դուք պետք է հետևեք ռեժիմին:
Աշխատանք
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որքան երկար են մարդիկ անում այն, ինչ սիրում են, այնքան երկար են ապրում: Բայց շատ կարևոր է, որ աշխատանքը հենց այն լինի, ինչ իրոք սիրում ես: Միայն դրա շնորհիվ մարդը բավարարվածություն կզգա։ Չսիրված աշխատանքը, ընդհակառակը, կհանգեցնի սթրեսի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։
Գնացեք կարաոկե
Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ տարեց մարդիկ, ովքեր հաճախում են կարաոկե կամ պարզապես հաճախ են երգում, ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն բժշկի և ընդհանուր առմամբ իրենց ավելի լավ են զգում, քան մյուսները: Այս ազդեցությունը բացատրվում է նրանով, որ երգելը բարերար է ազդում շնչառական համակարգի վրա և օգնում է արյունը հագեցնել թթվածնով։ Եվ, իհարկե, հնարավոր չէ չհիշատակել դրական հույզերի զանգվածը, որ բերում է այս գործունեությունը։
Կերեք ավելի շատ կարրի
Սինգապուրցի գիտնականները անսպասելի բացահայտում են արել. Ուսումնասիրելով Հնդկաստանի բնակիչների սննդակարգը՝ նրանք նկատեցին, որ նրանք, ովքեր ավելի հաճախ ուտում էին կարի, ավելի հեշտ և արագ են հաղթահարել ինտելեկտուալ թեստերը, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարողացել են պահպանել ճանաչողական կարողությունները նույնիսկ մեծ տարիքում: Մասնագետների կարծիքով՝ ամբողջ պատճառը քրքումն է՝ համեմունք, որը պարունակում է հակաօքսիդանտ կուրկումին, որն ունի հակաբորբոքային, հակաուռուցքային և խոլեստերինը իջեցնող հատկություն։
Գնացեք գնումներ կատարելու
Գիտնականները կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար գնումներ են կատարում, վաղաժամ մահանալու շատ ավելի քիչ հավանականություն ունեն։ Նրանք նման եզրակացությունների են հանգել հետազոտության ընթացքում, որին մասնակցել են 65 տարեկանից բարձր 2000 տարեց տղամարդիկ և կանայք։ Պարզվել է, որ այն մասնակիցները, ովքեր ինքնուրույն գնումներ են կատարել, երկարակեցության իրենց հնարավորությունները մեծացրել են 28%-ով։ Կրկին, սա կապված է ֆիզիկական ակտիվության, սոցիալական փոխազդեցության և հիշողության մշտական մարզման հետ. սրանք այն երեք հիմնական գործոններն են, որոնք կստիպեն օրգանիզմին ճիշտ աշխատել:
Եղեք կազմակերպող
Անհասկանալի է, թե ինչու, բայց կրկնվող փորձերը հաստատել են, որ մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ուշադիր պլանավորել իրենց կյանքը և հույսը դնել պատահականության վրա, շատ ավելի երկար են ապրում, քան մյուսները: Թերևս դա պայմանավորված է սթրեսի ցածր մակարդակով, քանի որ չափված կյանքում ավելի քիչ ռիսկեր կան, քան անկանխատեսելի կյանքում: Կամ գուցե ամբողջ խնդիրն այն է, որ պլանավորման հակված մարդիկ ավելի քիչ են ռիսկի դիմում, քան մյուսները, և արդյունքում՝ ավելի քիչ հավանական է հայտնվել վտանգավոր իրավիճակներում:
Օգտագործեք ինտերնետ
Շատ տարեցների համար շատ դժվար է հարմարվել արագ զարգացող հասարակությանը։ Բայց գիտնականներն ասում են. նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի երկար ապրել, պետք է անպայման դա անեն: Հատկապես տիրապետեք ինտերնետին և սոցիալական ցանցերին: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ակտիվորեն շփվում են համացանցով, իրենց ավելի բավարարված են զգում, և նրանց ուղեղի հատվածները ներգրավված են խոսքի, ընթերցանության, հիշողության, տեսողական գործառույթների և որոշումների կայացման մեջ:
Մշակեք փիլիսոփայական մոտեցում
Ինչքան հեշտ վերաբերվեք կյանքի խնդիրներին, այնքան երկար կապրեք։ Համենայն դեպս դրանում վստահ են Հարվարդի գիտնականները։ Նրանց կարծիքով՝ կյանքին փիլիսոփայական մոտեցումն օգնում է նվազագույնի հասցնել սթրեսի մակարդակը և ազատվել բազմաթիվ ուղեկցող տհաճ հետևանքներից՝ դեպրեսիայի, ապատիայի և այլնի տեսքով։